trening silowy

[...] jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam Interwaly możesz dodać z czasem. Na początku wystarczy sama dieta i trening siłowy.

[...] zdjęcia nic nie wnoszą! Kreatyny nie radze, to nic nie daje! Zastanawiam się czy Twoi koledzy mają jakieś pojęcie skoro tak Ci doradzają :D Zacznij od diety i porządnego treningu siłowego włączając aeroby :) Poczytaj trochę artów jest sporo tego. Trening siłowy nie spali zbytnio tłuszczu, aeroby po takim treningu służą ku temu...zamiast [...]

[...] jest to dla mnie chyba dolny próg.. mniej już nie mogę bo się kiepsko czuje.. no chyba że to się złożyło z tym ze mało spałem przez nocne akcję mojej pociechy. a mój trening siłowy poniżej. Dzisiaj pierwsze zrobiłem bicki! taki trochę priorytet na nie miałem.. chciałem je trochę zniszczyć będąc w pełni sił bo po plecach to już nie [...]

trening siłowy na czczo? ;-)

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2557 + TEF(10% z 2557 = 255.7) = 2557 + 255.7 = 2812.7 kcal TDEE: wyszło mi 2812.7 kcal Nie jestem przekonany co do mojego sposobu liczenia aerobów, bo jako aeroby liczę gre w piłkę nożną, a teraz będzie okres przygotowawczy i treningi siłowo-wytrzymałościowe, ale interwały też pewnie będą.

Tak trening może zostać bez zmian i regulujesz głównie dietą, bo to ona jest najważniejsza. Oczywiście jak dobrze zaplanujesz redukcje to może się okazać, że za jakiś czas ta redukcja stanie w miejscu i trzeba będzie jeszcze przyciąć albo dodać jakąś dodatkową aktywność w formie aerobów. To jednak wszystko wyjdzie w czasie bo początkowo samo [...]

Cześć,dzięki za odpowiedź żeby utrzymać masę ciała wychodzi około 2900kcal czyli na początek chce rozpisać dietę na 2700kcal będzie ok?3x w tygodniu będę ćwiczyć trening siłowy(trening layfa) i 3x kick boxing jeśli przyjmę 2.5g białka na kg masy ciała to wychodzi ok 197.5g białka tj.790kcal, tłuszcz 1.5g na kg masy ciała wychodzi 118,5g czyli [...]

Trening kick boxingu mam o 18 a trening siłowy w domu będę robić koło 18-19 więc chyba 3-4h przed treningiem wystarczy?Jaki owoc?Ok dołożę ryżu, a jakie inne mięso mam jeść, wieprzowina jest tłustsza więc na redukcje chyba się za bardzo nie nadaje.Warzyw będę starał się zjadać 800g dziennie.Ok kupie do bcaa ale to są aminokwasy czy białko?Bo [...]

@grrubas a jak nazwałbyś ten dzień? 6.03.2008 12 DZIEŃ REDUKCJI trening siłowy FBW plan B, 5 powtorzeń poszedł ok.Trochę mam zakwaszony organizm, dlatego odpuściłem dziś areoby, z resztą i tak nie miałbym na nie czasu. Jutro biegi, zobaczymy jak to pójdzie. Narazie mam 10 sec mniej na każdym okrążeniu, myślę, że będzie jeszcze lepiej.

Bodzio, Sapp nie stawia li tylko na sam trening siłowy, techniki jednak coś tam ma. To że wykorzystuje swój największy atut to nie powód by pisał na siebie samokrytyke i za to przepraszał. Zresztą to nie kulturysta, a futbolista więc dynamikę tez w życiu zdążył przetestować. Inna sprawa że nie ma tego talentu ani charakteru by predystynowac do [...]

[...] mi mało. U kobiet ciężko jest redukowac mamy naturalnie wiecej % fatu. szybko mnie zalewa. Ciężko utrzymać ten efekt, naprawde musze uważać co jem i w jakich ilosciach, trening silowy 4 razy w tyg kardio tez czasem 4 czasem 5. Juz jestem tym troche zmeczona bo dałam se w kosc ale mimo to szczesliwa i chce wiecej [...]

na poczatek dobrym spalaczem jest trening silowy polaczany z aerobami na koncu, w dnie nietreningowe rowniez aeroby, jeszcze lepszym spalaczem jest HIIT w dni nietreningowe;) suple podobnie jak CKD tzn nie teraz;)

Żeby pozbyć się oponki potrzebna dieta na ujemnym bilansie kalorii , aeroby i trening siłowy . Więc trening j/rutkow to tego poczytaj o diecie na redukcję

po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]

Dzień w dzień trening? Myślisz, że bez regeneracji daleko zajedziesz? Tym bardziej, że BJJ trenujesz od niedawna, więc pewnie organizm się jeszcze nie przyzwyczaił do nowego typu wysiłku. To raz. A po drugie-atletyczna sylwetka i SW rzadko idą w parze. Trening SW nie jest ukierunkowany pod ładny wygląd (idealny kaloryfer na brzuchu itd) tylko pod [...]

I posiłek Ostrowia 30g Aeroby (3x w tygodniu po 45min) II posiłek 5 białek jaj płatki owsiane 100g sałata III posiłek pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g sałata Nie wiem co tu mogę dać jeszcze. Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego [...]

Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Druga sprawa to taka, że chciałbym zmienić aeroby na interwały z kilku powodów :) Wyczytałem, że interwały są skuteczniejsze w paleniu tłuszczu i według [...]

dzięki Robert3d na siłowni tak na początek,zaczynam od bierzni 10-15 min na poziomie 6, potem trening siłowy albo góra albo dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi [...]

[...] w aminokwasy gdyż będą działać antykatabolicznie i anabolicznie. Witaminy i minerały również będą niezbędne, gdyż w diecie redukcyjnej jest ich zbyt mało aby zaopatrzyć organizm. Do tego treningi aerobowe które teraz możesz robić nawet w plenerze. Powinieneś dodawać stopniowo ilość i długość tych treningów. Oczywiście trening siłowy to podstawa.

[...] cchesz low-carb to poelcam VLCARB gdzie ilosc ww to 15% kcal, bialko max 2g nak g wagi ciala , reszta tluszcz<nasycony 40% i po 30% jedno i wielonienasyc.) postawic na trening silowy poelcam FBW i odrobine aerobow <jakies 20 min w dni z silka i 30-40 min w dni bez treningu) i tyle a ckd ani dla ciebie dobra ani zdorwa i pojecia o nei [...]